Pozycja wyjściowa:

1. Usiądź na maszynie, uda dociśnięte pod stabilizatorami.

2. Chwyć drążek podchwytem, dłonie na szerokość barków.

3. Wyprostuj kręgosłup, ściągnij łopatki, klatka lekko uniesiona.

Ruch:

1. Weź wdech. Przyciągnij drążek do górnej części klatki, prowadząc łokcie blisko ciała.

2. W szczytowej fazie ruchu mocno ściągnij łopatki.

3. Wraz z wydechem powoli prostuj ramiona, kontrolując ciężar.

4. Nie odchylaj się nadmiernie do tyłu.