Ustaw nachylenie oparcia ławki na kąt 30-50°.

Oprzyj się przodem na ławce, klatka piersiowa oparta o ławkę.

Stopy stabilnie oparte o podłoże.

Chwyć hantle, ramiona swobodnie opuszczone w dół.

Utrzymuj napięty brzuch i neutralną pozycję kręgosłupa.