Usiądź na podłodze plecami do ławeczki, tak aby jej krawędź znajdowała się mniej więcej na wysokości dolnych łopatek.

Ugnij kolana i ustaw stopy na szerokość bioder, całe stopy stabilnie oparte o podłoże.

Ustaw kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa w lekkim pochyleniu w dół (nie zadzieraj szyi). Napięte mięśnie brzucha i pośladków.