Pośladki
Hip Thrust
Pozycja
Technika
Usiądź na podłodze plecami do ławeczki, tak aby jej krawędź znajdowała się mniej więcej na wysokości dolnych łopatek.
Ugnij kolana i ustaw stopy na szerokość bioder, całe stopy stabilnie oparte o podłoże.
Ustaw kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa w lekkim pochyleniu w dół (nie zadzieraj szyi). Napięte mięśnie brzucha i pośladków.
Pozycja
Technika
Usiądź na podłodze plecami do ławeczki, tak aby jej krawędź znajdowała się mniej więcej na wysokości dolnych łopatek.
Ugnij kolana i ustaw stopy na szerokość bioder, całe stopy stabilnie oparte o podłoże.
Ustaw kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa w lekkim pochyleniu w dół (nie zadzieraj szyi). Napięte mięśnie brzucha i pośladków.
Pozycja
Technika
Usiądź na podłodze plecami do ławeczki, tak aby jej krawędź znajdowała się mniej więcej na wysokości dolnych łopatek.
Ugnij kolana i ustaw stopy na szerokość bioder, całe stopy stabilnie oparte o podłoże.
Ustaw kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa w lekkim pochyleniu w dół (nie zadzieraj szyi). Napięte mięśnie brzucha i pośladków.
Dziewczyno!
✨ chcesz widzieć efekty swojej pracy
📉 nie masz planu albo Twój plan jest słabej jakości
🫂 czujesz się zagubiona na siłowni
🍑 Twoim celem jest rozbudowa pośladków i zgrabna sylwetka
✨ chcesz widzieć efekty swojej pracy?
📉 nie masz planu albo Twój plan jest słabej jakości?
🫂 czujesz się zagubiona na siłowni?
🍑 Twoim celem jest rozbudowa pośladków
i zgrabna sylwetka?
✨ chcesz widzieć efekty swojej pracy
📉 nie masz planu albo Twój plan jest słabej jakości
🫂 czujesz się zagubiona na siłowni
🍑 Twoim celem jest rozbudowa pośladków i zgrabna sylwetka
Ten eBook jest dla Ciebie!
Ten eBook jest dla Ciebie!
Ten eBook jest dla Ciebie!
