Pozycja wyjściowa:

1. Ustaw ławkę pod kątem 30–45°.

2. Połóż się na niej, trzymając hantle w wyprostowanych ramionach nad klatką piersiową.

3. Nadgarstki neutralne, łopatki ściągnięte i ustabilizowane.

Ruch:

1. Weź wdech. Opuść hantle na boki, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

2. Schodź tak nisko, jak pozwala komfortowy zakres ruchu w barkach.

3. Wraz z wydechem zbliżaj hantle z powrotem nad klatkę, zachowując kształt „łuku”.

4. Unikaj prostowania łokci — pracuj z ustalonym kątem.