Pozycja wyjściowa:

1. Ustaw ławkę pod niewielkim kątem (ok. 30–45°).

2. Oprzyj klatkę piersiową o oparcie, stopy stabilnie na podłodze.

3. Chwyć hantle w obu dłoniach, ręce wyprostowane, opuszczone w dół.

4. Utrzymuj brzuch napięty i plecy w neutralnej pozycji.

Ruch:

1. Unieś hantle prowadząc ruch w płaszczyźnie łopatki. Nie prowadź hantli idealnie w bok.

2. Zatrzymaj ruch, gdy ramiona znajdą się na wysokości barków — nie unoś wyżej.

3. Wraz z wydechem powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.