Pozycja wyjściowa:

1. Ustaw sztangę na wysokości delikatnie niższej niż Twój bark, ustaw podwyższenie delikatnie przed sztangą.

2. Ustaw stopy na podwyższeniu, sztanga ustawiona na barkach.

Ruch:

1. Weź wdech. Wypychając biodra zacznij cofać jedną nogę w tył. Opuść tylne kolano w dół, zbliżając je do podłogi, utrzymując prosty tułów.

2. Przednia stopa stabilnie dociśnięta do podwyższenia.

3. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.

4. Pracuj kontrolowanie, zachowując neutralne ustawienie bioder.